Kilo verirken acele etmeyin!
Diyet yaparken asla öğün atlamayın, diyetinizi sağlık sorunlarınız
varsa buna göre düzenleyin ve en önemlisi kilo vermek için acele
etmeyin...
Sişmanlık, vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan bir sağlık sorunu olarak kabul ediliyor.
Hisar
Intercontinental Hospital den Diyetisyen Canan Özal Kuzum, Şişmanlık,
aşırı beslenme, yetersiz aktivite, kalıtım, psikolojik sorunlar, doğum
sayısı, sigarayı bırakma, alkol kullanımı gibi pek çok değişik faktöre
bağlı ortaya çıkabilir. Şişmanlık tek başına olduğu gibi
komplikasyonları ile de yaşam süresini kısaltan ciddi bir hastalıktır.
Sağlıksız diyetler, baş ağrısı, kosantrasyon bozukluğu, sinirlilik,
yorgunluk, bulantı, kusma, ishal, kabızlık, safra ve böbrek taşı,
tansiyon düşüklüğü, adet düzensizliği, kuru cilt, saç dökülmesi gibi
sorunlara yol açar diyor.
Diyetiniz size özel mi?
-
Bireyin kilo vermeden önce kaç kilo vereceğini ve bu kiloyu ne kadar
sürede verebileceğinin belirlenmesi gerekir. Kişi hiçbir zaman kısa
sürede kilo kaybetmeyi planlamamalıdır. Vücudun kilo kaybı, haftada
yarım veya bir kiloyu geçmemelidir.
- Kişilerin uygulayacağı
standart bir diyet yoktur, her diyet kişiye özel uygulanmalıdır.
Verilecek diyet kişinin beslenme alışkanlıklarına, yaşına, cinsiyetine,
iş koşullarına, bazal metabolizma hızına ve sağlık problemlerine
(yüksek kolesterol, tansiyon, diyabet) göre hazırlanmalıdır. Herkesin
aynı diyeti yapması söz konusu olamaz. Her bireyin kişisel özellikleri
farklı olacağından diyete verdiği cevap da farklı olacaktır.
-
Diyette öğünler azar azar ve sık tüketilecek şekilde düzenlenmeli ve
öğün atlanılmamalıdır. Genelde diyet yapan bireylerin tüm gün aç kalıp
metabolizmalarını zayıflattığı görülüyor.
- Diyetler genelde 3
ana ve 3 ara öğün olacak şekilde düzenlenir. Fakat ana öğünler kadar
önemli olan ara öğünler her zaman ihmal edilir veya atlanır. Kan
şekeri, kişi öğününü tükettikten 2-2,5 saat sonra yavaş yavaş düşmeye
başlar ve böylece diyet yapan kişide açlık hissi doğar. Buradaki ara
öğünlerin amacı da kan şekerinin düşmesini ve açlık hissinin önüne
geçilmesini sağlamaktır. Bu nedenle ara öğünlere gereken önem
verilmelidir.
Sıvıları ihmal etmeyin
- Diyet içinde her besin grubunda bulunan besinler dengeli bir şekilde dağıtılmak koşulu ile tüketilmeldir.
- Diyet sırasında en az 2-2,5 litre su içilmelidir.
-
Meyve ve sebzelere diyette çok fazla önem verilmelidir. Bu besinler
vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir ve aynı zamanda posa
içeriği yüksek besinlerdir. Posa içeriği yüksek besinler kabızlık
probleminin tedavisine de yardımcı olur.
- Yapılan en büyük
hatalardan biri de zayıflama dönemi bittikten sonraki dönemdir. Genelde
kilonun korunması gereken bu dönemde, diyete başlamadan önceki,
şişmanlanmaya neden olan kötü beslenme alışkanlıklarına geri dönüş
yapılır. Burada yapılması gereken, sağlıklı beslenme alışkanlığının bir
yaşam tarzı haline getirilmesidir.
Tarih:2008-04-05 Hit: 87
|
