Kilo verirken acele etmeyin!
Diyet yaparken asla öğün atlamayın, diyetinizi sağlık sorunlarınız varsa buna
göre düzenleyin ve en önemlisi kilo vermek için acele
etmeyin...
Sişmanlık, vücutta fazla miktarda yağ birikmesi
sonucu ortaya çıkan bir sağlık sorunu olarak kabul ediliyor.
Hisar
Intercontinental Hospital den Diyetisyen Canan Özal Kuzum, Şişmanlık, aşırı
beslenme, yetersiz aktivite, kalıtım, psikolojik sorunlar, doğum sayısı,
sigarayı bırakma, alkol kullanımı gibi pek çok değişik faktöre bağlı ortaya
çıkabilir. Şişmanlık tek başına olduğu gibi komplikasyonları ile de yaşam
süresini kısaltan ciddi bir hastalıktır. Sağlıksız diyetler, baş ağrısı,
kosantrasyon bozukluğu, sinirlilik, yorgunluk, bulantı, kusma, ishal, kabızlık,
safra ve böbrek taşı, tansiyon düşüklüğü, adet düzensizliği, kuru cilt, saç
dökülmesi gibi sorunlara yol açar diyor.
Diyetiniz size özel
mi?
- Bireyin kilo vermeden önce kaç kilo vereceğini ve bu kiloyu ne
kadar sürede verebileceğinin belirlenmesi gerekir. Kişi hiçbir zaman kısa sürede
kilo kaybetmeyi planlamamalıdır. Vücudun kilo kaybı, haftada yarım veya bir
kiloyu geçmemelidir.
- Kişilerin uygulayacağı standart bir diyet yoktur,
her diyet kişiye özel uygulanmalıdır. Verilecek diyet kişinin beslenme
alışkanlıklarına, yaşına, cinsiyetine, iş koşullarına, bazal metabolizma hızına
ve sağlık problemlerine (yüksek kolesterol, tansiyon, diyabet) göre
hazırlanmalıdır. Herkesin aynı diyeti yapması söz konusu olamaz. Her bireyin
kişisel özellikleri farklı olacağından diyete verdiği cevap da farklı
olacaktır.
- Diyette öğünler azar azar ve sık tüketilecek şekilde
düzenlenmeli ve öğün atlanılmamalıdır. Genelde diyet yapan bireylerin tüm gün aç
kalıp metabolizmalarını zayıflattığı görülüyor.
- Diyetler genelde 3 ana
ve 3 ara öğün olacak şekilde düzenlenir. Fakat ana öğünler kadar önemli olan ara
öğünler her zaman ihmal edilir veya atlanır. Kan şekeri, kişi öğününü
tükettikten 2-2,5 saat sonra yavaş yavaş düşmeye başlar ve böylece diyet yapan
kişide açlık hissi doğar. Buradaki ara öğünlerin amacı da kan şekerinin
düşmesini ve açlık hissinin önüne geçilmesini sağlamaktır. Bu nedenle ara
öğünlere gereken önem verilmelidir.
Sıvıları ihmal
etmeyin
- Diyet içinde her besin grubunda bulunan besinler dengeli
bir şekilde dağıtılmak koşulu ile tüketilmeldir.
- Diyet sırasında en az
2-2,5 litre su içilmelidir.
- Meyve ve sebzelere diyette çok fazla önem
verilmelidir. Bu besinler vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir ve aynı
zamanda posa içeriği yüksek besinlerdir. Posa içeriği yüksek besinler kabızlık
probleminin tedavisine de yardımcı olur.
- Yapılan en büyük hatalardan
biri de zayıflama dönemi bittikten sonraki dönemdir. Genelde kilonun korunması
gereken bu dönemde, diyete başlamadan önceki, şişmanlanmaya neden olan kötü
beslenme alışkanlıklarına geri dönüş yapılır. Burada yapılması gereken, sağlıklı
beslenme alışkanlığının bir yaşam tarzı haline getirilmesidir.
Tarih:2008-03-09 Hit: 9
|
