Emzirirken diyet yapmayın
Emzikli kadınlar için enerji ve besin ögeleri gereksinmeleri kişisel özelliklere göre farklılık gösterir.
Bu özellikler sık doğumlara bağlı olarak depoların azalması, enfeksiyon
sıklığı, beslenme yetersizliğinin varlığı ve derecesi, fiziksel
uğraşların ağırlığı gibi enerji harcamasını arttıran etmenlerdir.
Annenin
gebelikte ve emziklilikte yeterli ve dengeli beslenmesi bebeğin
sağlıklı doğması ve anne sütü veriminin artmasına neden olmaktadır.
Annenin gebelikte koyu yeşil yapraklı sebzeler ile su ürünlerini
tüketmesi bebeğin beyin gelişimine katkıda bulunmakta ve ileriye
yönelik sağlık sorunları önlenmektedir.
LOHUSA ANNEYE PRATİK ÖNERİLER
� Anneler eski
vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelilerdir. Bu süre 6 ay ya
da daha fazla sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha
kolay dönebilirsiniz.
� Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo
aldıysanız her ay iki kilo kaybetmeniz normaldir. Ayda iki kilodan
fazla ağırlık kaybı doğru değildir.
� Lohusalar zayıflama diyeti uygulamamlıdır. Ancak unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeğe dikkat edilmelidir.
� Doğumdan sonra bebeği emzirirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin alınmalıdır.
� Hergün bir adet yumurta ve bir porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil yenilmelidir.
�
Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekler, portakal,
mandalina, domates,maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini
yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir.
� Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır gıdalar mümkün olduğu kadar yenmemelidir.
�
D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde
yansıması ile sağlanır. Bu nedenle emzikli anne güneşlenmeye özen
göstermelidir.
� Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır.
Doğal besinlerde yeterince alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun
kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.
� Kuru yemişler ve
kuru meyveler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi
minerallerden de zengindir. Ağırlık kontrolü yapılarak bu besinler
tüketilebilir.
� Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte
çay içilmemelidir. Çay kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek
yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli, çaylara limon, limon
suyu eklenmelidir. İçecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi
bitki çayları tercih edilmelidir.
� Sebzelerin, makarna ve
eriştenin haşlama suları dökülmemelidir. Kuru fasulye, nohut ve
barbunya gibi kurubaklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve
haşlama suları dökülmemelidir.
Tarih:2008-03-09 Hit: 12
|
