15 dakikada mükemmel kalçalar
Yazın rahatça bikini giyebilmek için sıkı bir vücuda kavuşmak
istiyorsanız, işe poponuzdan başlamanızı tavsiye ediyoruz. İşte birkaç
önemli zayıflatıcı hareket...
Taş gibi popolar için hafta 3 kez 15 dakikanızı ayırarak bir ayda istediğiniz forma kavuşabilirsiniz.
Tek bacakla köprü hareketi
Sol ayağınızın
tabanı yere basacak şekilde sırt üstü yatıp, sol bacağınızı dizden
kırın. Ellerinizi sağ dizinizin arkasında kenetleyin ve sol bacağınızı
göğsünüze doğru çekin. Poponuzu sıkarak kalçanızı yerden birkaç santim
yukarı kaldırın. Bunu yaparken, sağ bacağınız göğsünüze doğru çekili
kalsın. 3 e kadar sayarak pozisyonu koruyun ve ardından kalçanızı
tekrar yere bırakın. Aynı hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra bacak
değiştirin. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir
set daha yapın.
Çömelme hareketi
Bacaklarınız, ayak
uçlarınız ileri bakacak şekilde kalça genişliğinde açın. Kollarınızı
havada duracak şekilde öne doğru getirin. Bunu yaparken, sanki bir
sandalyeye oturacakmışsınız gibi yavaşça dizlerinizden kırın.
Dizleriniz, ayak parmaklarınızla aynı hizada olmalı, daha ileriye
geçmemeli. 2 ye kadar sayıp aynı pozisyonda kalın. Hareketi 12 kez
rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın.
Bacaklarınız kalça genişliğinde açık ayakta durun. Elleriniz
kalçalarınızda, sağ bacağınızla geriye doğru bir adım atın. Bunu
yaparken, sağ topuğunuz havada olsun.
Ağırlığınızı sol bacağınıza vererek çömelin. Ama diziniz dik ve ayak
parmaklarınızı geçmeyecek vaziyette dursun. 3 e kadar sayıp kalkın.
Aynı hareketi 8-12 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin. Hareketi
12 kez rahatça yapabilir duruma eldiğinizde bir set daha yapın.
Bacağınız kırık öne doğru hamle hareketi
Bacaklarınız kalça genişliğinde açık ayakta durun. Elleriniz
kalçalarınızda, sağ bacağınızla geriye doğru bir adım atın. Bunu
yaparken, sağ topuğunuz havada olsun. Ağırlığınızı sol bacağınıza
vererek çömelin. Ama diziniz dik ve ayak parmaklarınızı geçmeyecek
vaziyette dursun. 3 e kadar sayıp kalkın. Aynı hareketi 8-12 kez
tekrarladıktan sonra bacak değiştirin.
Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın.
Tarih:2008-04-05 Hit: 192
|
