Yazın rahatça bikini giyebilmek için sıkı bir vücuda kavuşmak istiyorsanız,
işe poponuzdan başlamanızı tavsiye ediyoruz. İşte birkaç önemli zayıflatıcı
hareket...
Taş gibi popolar için hafta 3 kez 15 dakikanızı
ayırarak bir ayda istediğiniz forma kavuşabilirsiniz.
Tek bacakla köprü hareketi
Sol ayağınızın tabanı yere
basacak şekilde sırt üstü yatıp, sol bacağınızı dizden kırın. Ellerinizi sağ
dizinizin arkasında kenetleyin ve sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Poponuzu
sıkarak kalçanızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Bunu yaparken, sağ
bacağınız göğsünüze doğru çekili kalsın. 3 e kadar sayarak pozisyonu koruyun ve
ardından kalçanızı tekrar yere bırakın. Aynı hareketi 10 kez tekrarladıktan
sonra bacak değiştirin. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiğinizde
bir set daha yapın.
Çömelme hareketi
Bacaklarınız, ayak uçlarınız ileri
bakacak şekilde kalça genişliğinde açın. Kollarınızı havada duracak şekilde öne
doğru getirin. Bunu yaparken, sanki bir sandalyeye oturacakmışsınız gibi yavaşça
dizlerinizden kırın. Dizleriniz, ayak parmaklarınızla aynı hizada olmalı, daha
ileriye geçmemeli. 2 ye kadar sayıp aynı pozisyonda kalın. Hareketi 12 kez
rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın.
Bacaklarınız kalça genişliğinde açık ayakta durun. Elleriniz kalçalarınızda,
sağ bacağınızla geriye doğru bir adım atın. Bunu yaparken, sağ topuğunuz havada
olsun.
Ağırlığınızı sol bacağınıza vererek çömelin. Ama diziniz dik ve ayak
parmaklarınızı geçmeyecek vaziyette dursun. 3 e kadar sayıp kalkın. Aynı
hareketi 8-12 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin. Hareketi 12 kez rahatça
yapabilir duruma eldiğinizde bir set daha yapın.
Bacağınız kırık öne doğru hamle hareketi
Bacaklarınız
kalça genişliğinde açık ayakta durun. Elleriniz kalçalarınızda, sağ bacağınızla
geriye doğru bir adım atın. Bunu yaparken, sağ topuğunuz havada olsun.
Ağırlığınızı sol bacağınıza vererek çömelin. Ama diziniz dik ve ayak
parmaklarınızı geçmeyecek vaziyette dursun. 3 e kadar sayıp kalkın. Aynı
hareketi 8-12 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin.
Hareketi 12 kez
rahatça yapabilir duruma geldiğinizde bir set daha yapın.
| 
